100米跨栏比赛攻略

100米跨栏比赛攻略

100米跨栏比赛是田径运动中的一项技巧性比赛项目，要求运动员在100米的跑道上完成10道栏杆的跨越。在比赛中，若遇到栏杆被碰倒、未能跨越等情况，将会被扣分。因此在全力冲刺的也需要注意各种技巧和策略，下面就为大家介绍100米跨栏比赛的攻略。

一、发力阶段

在比赛开始时，发力阶段十分关键。建议采用深蹲起跑，飞快从出发线起跳，发力时间不能过长，要有高速爆发，这样可以获得我们的优势，让我们的身体快速进入跨栏节奏。

二、间隔时间控制

在比赛中，跨栏的间隔时间控制是非常重要的。一般来说，栏杆间隔时间为12步，但是不同运动员的步幅和速度会不同，因此还需要根据自己的实际情况来调整跨栏的间隔时间。间隔时间控制得当，可以有效地减少跨栏的碰撞情况。

三、手臂的运用

在跨栏比赛中，手臂的运用也是非常关键的。在跨栏的需要将手臂向前伸展，保持身体的平衡，这样不仅可以减少犯错，还可以增加跑步动作的舒适度和效率。

四、跨栏的技巧

跨栏的技巧也需要我们重视，在跨栏的时候，需要提前做好准备动作，迎向跨栏，保持冲刺时的状态。跨栏的过程中，要尽量将栏杆跨过去，而不是碰倒了栏杆。为了避免栏杆被碰倒，我们可以采取提腿的方式进行跨栏，还需要注意跨栏的点位和节奏，这样才能保持良好的跨栏状态。

五、强化体能

在日常的训练中，我们还需要注重强化自己的体能。在跨栏比赛中，我们需要有足够的爆发力，持久力和耐力，以应对比赛的各种变化。我们需要进行高强度的训练，以提高身体的素质和能力。